비타민 B 하루 섭취량 얼마나 먹어야 할까? (비타민 B 섭취해야 하는 이유, 섭취 방법 시간대)

비타민 B 하루 섭취량과 비타민 B 섭취해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 비타민 B는 비타민 C와 함께 가장 많이 먹는 비타민 영양제인데요.

간혹 비타민 B에 대한 오해가 있는 경우가 많습니다. 특히 섭취량에 대한 부분인데요. 오늘은 비타민 B의 섭취량과 섭취 방법 시간대에 대해 알아보겠습니다.

비타민 B 하루 섭취량

비타민 B는 수용성 비타민입니다. 그래서 좀 과다 섭취해도 대부분 소변으로 배출이 되는데요. 비타민 B군은 다양한 비타민 종류로 구성이 되어 있습니다. 그래서 아래의 단 3가지 B3 니아신, B6 파리독신, B9 엽산 비타민만 조심하면 됩니다.

비타민 B군은 현대인의 필수 영양소이며 일상 생활에서 충분히 섭취하는 것이 중요한데요. 비타민 B를 섭취해야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다.

우선 비타민 B군은 신체의 다양한 대사 과정에 필수적인 역할을 하며 특히 피로 해소, 스트레스 완화, 면역력 증진 , 에너지 생성 , 뇌 기능과 혈액 생성, 신경통 완화 , 기억력과 집중력 향상 등에 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 B군은 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않고 전부 소변으로 배출이 됩니다. 그래서 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하고 특히 피로와 스트레스, 음주, 흡연 등의 환경에 노출되면 비타민 B군이 쉽게 고갈될 수 있으므로 고함량으로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민B군은 신진대사와 기억력 그리고 집중력 활성화 하기 때문에 식전에 먹는 것이 좋고 오후보다는 오전에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 집중력이 필요한 시간에 드시는 것도 좋습니다.

단 수용성 비타민이기 때문에 음식물 속 지방과 결합하면 쉽게 파괴되므로 식후 바로 드시는 것은 좋지 않습니다. 그래서 공복에 드시는 것이 효과가 가장 좋습니다.